Chráň si zrak v dobe digitálnej: ako oči pracovali kedysi a tipy, aby ti slúžili čo najdlhšie.
V digitálnej dobe trávime pri obrazovkách viac času než kedykoľvek predtým — v práci, doma aj vo voľnom čase. Naše oči však na takúto záťaž neboli stvorené. Pri príležitosti Svetového dňa zraku (9. októbra) prináša WPP Media niekoľko jednoduchých, ale účinných tipov, ako zmierniť únavu očí, chrániť svoj zrak pred digitálnym stresom a dopriať mu zdravý reset…
Autor: Dominika Ingeli Šmihelová, Senior Account Manager, WPP Media
Zrak je pre nás ten najdôležitejší zmysel, vďaka ktorému prijímame asi 80 percent všetkých informácií, ktoré nás obklopujú.
Prečítaj si, ako oči fungovali v minulosti a čo môžeš pre svoj zrak spraviť v dnešnej dobe plnej obrazoviek. Mrkni na pár jednoduchých tipov, ako sa o ne lepšie starať, aby ti slúžili čo najdlhšie.
Pre ľudské oko je prirodzené denné svetlo. Lovci, ktorých denný rytmus udávalo slnko, boli pri zháňaní potravy neustále v strehu, čo si od ich očí vyžadovalo rýchly pohyb, pozeranie do diaľky a zaostrovanie na rôzne vzdialenosti a trojrozmerné predmety.
S rozvojom poľnohospodárstva a písma sa objavila potreba čítať a sústrediť sa na blízke predmety. Nástupom digitálnych obrazoviek sú naše oči pod neustálym napätím.
Pri práci s počítačom žmurkáme o 2/3 menej. Oko, ktoré menej žmurká sa vysušuje. Na to sú vhodné umelé slzy bez konzervačných látok. Ak sme pri počítači dlho a máme problémy, možeme ich použiť 4-5 krát denne.
Vhodnou voľbou pred suchými očami je nastaviť si monitor na úroveň očí alebo mierne pod ňou. Pohľad mierne dole na monitor znižuje odparovanie sĺz a námahu očí.
- Vzdialenosť očí od textu pri čítaní by mala byť 30-40 cm, pri práci s počítačom 70-100 cm1
- Pri sústredenej aktivite do blízka sa odporúčajú pravidelné prestávky
Po 20 minútach sa aspoň na 20 sekúnd pozri do diaľky 20 metrov/stôp (pravidlo 20-20-20) - Pozeraním do diaľky oko prirodzene relaxuje2,9 litra vody pre mužov
Pri večernej práci sa odporúča používat softvérový filter modrého svetla alebo okuliare s ochranou proti modrému svetlu. Preukázalo sa, že ak pred spaním pozeráme do monitorov a pôsobí na nás modré svetlo, máme menej melatonínu a zhorší to spánok.1
Slnečné okuliare s UV 400 a CE certifikátom by mali byť štandardnou výbavou na slnečné dni.
Urobme si čas na prevenciu vo forme každoročnej kontroly. Oko sa vekom oslabuje a šošovka stráca pružnosť.2
Aby sme sa vyhli symptómom, ktoré prináša moderná doba, môžeme ich vedomým prístupom a dodržiavaním odporúčaní zmierniť.
Pár rád ako si chrániť zrak v digitálnom svete:
- Ráno po zobudení sa zadívaj von z okna, aby si telu dal/-a najavo ze je deň
- Pri práci dbaj na dostatočné osvetlenie, vyhýbaj sa čítaniu v šere
- Zakaždým, keď použiješ medzerník, skús žmurknúť
- Praktizuj očnú jógu na zmiernenie napätia a únavy
- Uprednostni osobný meeting pred tým onlinovým
- Skús do svojho dňa zahrnúť 2-3 hodiny denne na prirodzenom svetle, aspoň raz do týždňa tráv čas v prírode, kde budeš pozerať do diaľky, bez umelého osvetlenia
- Pi dostatok tekutín
9.10. je svetový deň zraku, čo je skvelá príležitosť pripomenúť si jeho dôležitosť!
Zdroje:
Mama gang (2024). epizóda z audio podcastu č.111
Folentová, V. (2023). Ako byť zdravý. N PressMama gang (2024). epizóda z audio podcastu č.111
Advertising AI Amazon Attention Brand Connected TV CTV Data digital Facebook Gemini Google Google Ads GRP HBBTV Instagram Kampaň Lion Communications Marketing Media Meta Meta AI Mindshare Netflix PPC Produkt Publicis Publicis Groupe Rady Reach Reklama ROZHOVOR SEO Share social media Sociálne médiá Stratégie Threads TikTok Tipy TV Wavemaker youtube Zenith Zenith Media
