Zabúdaš počas dňa piť? Tvoje telo ti to spočíta – zisti, koľko vody skutočne potrebuješ!
Popri pracovnom zhone často zabúdame na pitný režim – a telo nám to skôr či neskôr pripomenie. Zisti, koľko tekutín denne odporúča WHO, prečo nestačí len voda z jedla a ako si jednoducho zvýšiť príjem počas dňa. V článku od WPP Media nájdeš aj tipy, ktoré ti pomôžu hydratovať sa bez námahy.
Autor: Dominika Šmihelová, Senior Account Manager, WPP Media
Presúvaš sa z meetingu na meeting. Sem tam pokec s kolegom. A na pitný režim si spomenieš, až keď ti telo dáva signály, že je vyprahnuté.
Prečítaj si, aké množstvo tekutín by si za deň mal prijať a na čo si dávať pozor. Na záver ti dám pár tipov, ako si zvýšiť príjem tekutín!
Naše telo je z väčšej časti tvorené vodou (v priemere u ženy 55% a muža 60%). Preto pre správne fungovanie potrebujeme zabezpečiť kolobeh tekutín.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča pre dospelých so sedavým spôsobom života vypiť denne približne:
- 2,2 litra vody pre ženy
- 2,9 litra vody pre mužov
Približne 1/3 tekutín vieme prijať z tuhej stravy a zvyšnú časť je potrebné vypiť. V lete a počas športovej aktivity, strácame nielen viac tekutín ale aj v rámci potenia naše telo vyplavuje minerály -sodík, draslík, horčík a vápnik. Chýbajúce živiny vieme doplniť tekutou formou – minerálnymi vodami, kokosovou vodou, športovými nápojmi alebo aj domácim elektrolytickým nápojom (limonáda).
Vhodnou voľbou na ochladenie organizmu je teplý čaj. Hoci sa po ňom budeme potiť, ale tým sa práve naše telo ochladzuje. Na uhasenie smädu, by sme si mali zvoliť vlažný nápoj (cca 16°C) namiesto ľadového drinku. Sladené nápoje, káva a alkohol naše telo pripravujú o tekutiny. Preto by sme po malom zhrešení mali doplniť telu vodu.
25,7% pracujúcich ľudí denne vypije viac ako 2 litre tekutín.
Patríš aj ty medzi tých, ktorým sa darí prijať dostatočné množstvo tekutín počas dňa?
Ak nie, pridávam zopár RÁD AKO ZVÝŠIŤ PRÍJEM TEKUTÍN
- začni svoj deň pohárom vody – až 2/3 tekutín by sme mali vypiť v prvej tretine dňa od zobudenia
- vytvor si počas dňa hydratačné časy kedy vypiješ pohár tekutín – obličky, ktoré sú filter pre tekutiny, zvládnu spracovať 0,7 – 1 l tekutín za hodinu.
- maj na pracovnom stole džbán alebo fľašu s tekutinami
- zaobstaraj si fľašu, ktorú budeš nosiť so sebou, nielen že budeš ekologický ale aj budeš mať nápoj vždy pri sebe
- nové varianty – ak chceš vodu vymeniť za niečo rovnako zdravé, vyskúšaj filtrovanú vodu, minerálnu vodu, čaj bez cukru alebo si sprav rýchlu limonádu pomocou citróna, mäty alebo medovky
- nastav si pripomienku – DOPLŇ TEKUTINY
- zaraď do stravy potraviny s vysokým obsahom vody, napríklad melón, bobuľové ovocie, broskyne, uhorky, cukety, paradajky, papriky, karfiol, brokolica, jogurty, polievky a vývary.
Advertising AI Amazon Attention Brand Connected TV CTV Data digital Facebook Gemini Google Google Ads GRP HBBTV Instagram Kampaň Lion Communications Marketing Media Meta Mindshare Netflix PPC Produkt Publicis Publicis Groupe Rady Reach Reklama ROZHOVOR SEO Share social media Sociálne médiá Stratégie Threads TikTok Tipy TV TV JOJ Wavemaker youtube Zenith Zenith Media
